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炎天下 ランニング 効果 4

// ]]>, Reebok SPARTAN TRIAL TOKYOで感じたランナーであるということ. 以前「ランナーは自分たちが思っている以上に塩分が足りていない」という記事を書きましたが、ちょっと優しく書きすぎたのではないかと思い、再度記事にします。, この土日に東海道五十七次ウルトラマラニックのサポートをしてきましたが、熱中症もしくは熱中症に近い状態でリタイアした人が想像以上に多くいました。, 自分の主催イベントではないため、できることがあまりにも限られていましたが、わたしはうるさいと思われてもいいからと、「水分と塩分補給だけは気をつけて」と伝えましたが、あまり効果もないほどの気温上昇。, 特に朝晩が少し肌寒いほどの気温で、寒暖差が高い状態でしたので、体が順応しきれずに気がつけば水分不足、塩分不足になっている人が大勢いました。, ランナーはもう少し、いや夏に関しては最優先事項として「どうやって体内の水分と塩分を補給するか」について考える必要があります。, どのような気温でどのような負荷のとき、1時間あたりのどれくらい発汗するのかを把握してください。, やり方は簡単です。30℃の気温の中走る予定がある人は、その気温のときに1時間想定のスピードで走ってください。そのランニング前とランニング後の体重の変化を測ってください。, 体重が60kgの人が30℃気温の中を1時間走った結果、体重が59.5kgになったとします。そのときの給水量が500mlだとすると、純粋に汗で1kg減ったことになります。, ただし自分が1時間走った結果、どれぐらいの汗をかいているのかを知っておく必要があります。, 汗の塩分濃度は0.3〜0.9%と言われています。0.3なのか0.9なのかでまったく話が変わってきますが、これは汗の種類によっても違いますが、舐めてしょっぱい汗はかなり塩分濃度が高い汗ということになります。, 仮に0.3%だったとして1kg(1000ml)分の汗には3gの塩分が含まれています。, 1時間のランニングで1kgの体重減があった場合、1kgの汗をかき3〜9gの塩分が体から失われていきます。, 1リットルの汗をかいただけで、理想な一日の塩分量を失っています。炎天下で何時間も走る場合はどうでしょう。トータルで3リットル汗をかいたら、9〜27gの塩分不足です。, 有名なものでミドリ安全の「塩熱サプリ」がありますがこのタブレット100gに含まれるナトリウムは2.75gで食塩で換算すると7g相当になります。, 「塩熱サプリ」を100g補給すれば1時間で失う塩分はそこそこバランスよく補給できそうです。, ただし「塩熱サプリ」は24粒で30gしか入っていません。100gとするなら80粒食べる必要があります。ちょっと現実的ではありません。他の塩タブレットも似たようなものです。, 辛口の塩鮭1切れ(80g):5.1g こんにちは!練習時間40分でフルマラソン2時間20分を切ります!大野です【僕は「ランニングはシンプル」を伝え、全てのランナーを笑顔にする】, 今日も30度を超えて暑いけど、外を走って忍耐力をつけよう。この我慢がレース後半に活きるはずだから頑張るぞ!, というランナーもいるのではないでしょうか? しかし、炎天下の中を走るのはおすすめできません。 なぜならあまりにも、リスクやデメリットが多いからです。体は自分が想像以上に疲労しますし、心も疲弊してしまいます。そうならないためにも炎天下を避けて変わりの方法を試してみましょう。なぜ炎天下で走ってはいけないのかを説明した後に、具体的な代わりのアクションプランもご用意します! それではいってみましょう!, みなさん、30度を超えるような日差しがギラギラとした街中を走ってはいませんか? もし、いらっしゃったらやめましょう! なぜなら, 実業団選手や大学生が長野県菅平や北海道などの高地の避暑地で合宿するのはこのためです! 炎天下を走ると起こるリスクを簡単にまとめてみました。, とにかく質を高めることが速くなる大きな一歩です。 炎天下で走ることは質を大きく下げてしまいます。 なぜなら、暑さによる身体的疲労、精神的疲労があるからです。 当たり前のことですが、熱は体力を奪います。夏のレースで良い記録が出ないのはそのためです。 トレーニングも同じで、熱により体力が奪われるため 60分走る予定が30分ぐらいで辛くなります。 インターバルトレーニングもいつも10本出来るペースでも、半分ほどしか出来ないかもしれません。 このように質を大きくさげてしまいますので、炎天下は避けるべきです。, こちらが一番気をつけるべきポイントで、炎天下でのトレーニングは内蔵疲労を起こします。 暑い中でのトレーニングは普段より、疲労しやすくなおかつ夏は冷たいものを摂取します。冷たいものは、内臓を冷やし機能を低下させさらに疲労します。走った後の冷たいビールなんて最高ですもんね!しかし、コレを繰り返すとランナー夏バテに陥ります。 内臓疲労を起こすと以下のループにハマります, 炎天下でのトレーニング+冷たいモノの飲食↓内臓疲労↓食欲が落ちる↓栄養が足りない+消化不良↓身体が回復しない↓トレーニング↓さらに内臓疲労, しかも、内臓疲労はちょっと休んだら治るようなものではなく、最悪秋のシーズンにまで影響するので本当に注意が必要です。秋になっても、疲労が抜けづらいや調子が上がってこないという方は、内臓疲労の可能性があります! 炎天下を走らない+内臓を休めることがポイントです, 内臓疲労にならないために、僕が飲んでいるサプリメントがありますエビオス錠です。これは、内臓疲労に非常に効果があります!あ〜今日は走りすぎて疲れた、食欲が無いなって時に飲んでいます!箱根駅伝を目指す大学でも摂取している選手は多いですコレは効き目があったので紹介します, 暑い中を走るのは辛いです。ジリジリとした日差しに、止まらない汗。どうしても嫌な気持ちが出てきます。一度、嫌な気持ちをしてしまうと, といった作業のようになってしまいます。 意志を頼りにしたトレーニングは、長くは続かないですし、質も落としてしまいます。, 起こりうるリスクは主にこれら3つです。 コレ以外にも日焼けをするや、脱水症状などもありますが、ここでは省きます。 じゃあ具体的にどうすればいいのか?アクションプランを見ていきましょう!, これは言わなくても重々承知かと思います。 早朝もしくは夜に走りましょう! じゃあどちらがよりオススメ?と聞かれたら, しかしインターバルトレーニング等の負荷の高い練習は夜のほうが良いですね 朝は身体が起きていないですし、ケガのリスクが高くなります。, とにかく涼しい。!!気分転換にもなり、自然はリラックス効果があるのでオススメ。 公園の木々の間を走ったり、トレイルに出かけるなどして自然を感じましょう!以前記事にしましたので参考にどうぞ↓, 屋内とはジムです。ジムは基本的にエアコンで快適な室温になっています。 22〜25℃ぐらいに保たれているので、非常に走りやすいです。 風がないのが少し難点ですが、扇風機を常備してあるジムもあります。 僕は断然屋内派です!何度もトレッドミルの素晴らしさを語ってきました(笑) 気候に左右されないのも魅力の1つで、夏場と冬場はジムばかりです, 少しでも質を上げるためにもこの3つのどれかを試してみては?決して炎天下のなか走り続けないでください!, -ランニング 梅干し中1個:2.9g 炎天下を走らない+内臓を休めることがポイントです . amzn_assoc_ad_type="responsive_search_widget";amzn_assoc_tracking_id="regi3121-22";amzn_assoc_marketplace="amazon";amzn_assoc_region="JP";amzn_assoc_placement="";amzn_assoc_search_type="search_widget";amzn_assoc_width="680";amzn_assoc_height="300";amzn_assoc_default_search_category="";amzn_assoc_default_search_key="ランニング";amzn_assoc_theme="light";amzn_assoc_bg_color="FFFFFF"; 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 10年近く軽い筋トレ以外の運動から離れていた状態での31歳と9カ月から、マラソンに挑戦する為にランニングを始めました。挑戦や成長の記録をブログに書いています。, 2年以上経つのにまだ大会(レース)や記録会などには一度も出たことがなく、TT(タイムトライアル)さえも殆どやっていません^^;今後は積極的に大会に出たりTTをやったりしていきたい所です・・・, 8km32分切り!1年後のサブスリー達成を目標に!大会(レース)に出たことがないことが強みに!?, ズームストリーク6のレビュー【ナイキのランニングシューズ感想】(3,215 view), アディゼロ匠戦ブースト3のレビュー【アディダスのランニングシューズ】(2,416 view), ズームスピードレーサー6のレビュー【ナイキのランニングシューズ】(2,370 view), ズームエリート9のレビュー【ナイキのランニングシューズの感想】(2,300 view), マラソン練習を始めて9か月経った体型の変化と腹筋のトレーニング(2,107 view), 夏のランニングってこんなにきつかった?(まだ6月)どうするこの夏の練習メニュー!?. 悩む人 久しぶりにあった友達に「太ったんじゃない?」と言われたのがショック・・。ランニングをしてダイエットしたいです。走る時間や距離の目安があれば知りたいな。 こんな悩みを解決します。 記事の内容 1 ... 悩む人 仕事が終わって夜にランニングをしていたけど、仕事で残業が増えて夜に走るのが難しい。そこで、仕事前に早朝ランニングをしようと思っています。でも早起きが苦手・・。早朝ランニングのメリットがあったら ... 悩む人 ランニングはお金のかからない趣味と思うけど、どうなのだろう?お金のかからない趣味を探しています。 こんな疑問にお答えします。 記事の内容は3つ 1. 内臓疲労にならないために、僕が飲んでいるサプリメントがあります エビオス錠です。 これは、内臓疲労に非常に効果があります! あ〜今日は走りすぎて疲れた、食欲が無いなって時に飲んでいます! 箱根駅伝を目指す大学でも摂取して� // ]]> 新宿シティハーフマラソンをレポートするための取材。半日で2万歩14.1kmも歩いていたようです。普段は1万歩ちょっとしか動かないのに。 マラソン取材ダ[…], アディダスが発表した女性専用シューズ「PureBOOST X(ピュアブースト エックス)」の発表会の場で榮倉奈々さんが「ちょっとだけ裸足の感覚があるけ[…], わたしはランナーです。 走ることだけで生活しているわけではありませんので、プロではありませんがセミプロといったところでしょうか。走力は並よりもやや高い[…], ランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。, ▶ プロフィール -ランニング, ランニンググッズ, 夏のランニング, 熱中症対策, おすすめ. //

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